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所属分类:职场社交
立式俯撑
长期在办公室工作,很难有机会锻炼上半身肌肉。因此,可以每天利用等待传真或复印的时间,来做几组俯撑练习强健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一点点时间,便可得到很可观的回报。
> 站立,双脚分开与胯部同宽,面向一面墙。
> 双手轻轻扶于墙上,与肩同高,打开略比肩宽。伸直双臂。腹部肌肉收缩,保持背部直立。
> 吸气,同时弯曲双肘。上半身躯干靠近墙壁。注意保持脊椎正直,不要低头。
> 吐气,同时双手施力,双臂伸直,身体恢复开始姿势。
> 重复做8~12次,或保持姿势1分钟。
还可以这样做:
如果想挑战自己,可以将双手扶于桌沿上。动作如上述不变。
要诀:
如果你的腕部有扭伤或不适,不要进行这个练习。在做动作之前,可以先做一些热身活动,比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。
1分钟立式俯撑练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势,1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=0.71磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做这个俯撑练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量,并获得完美的上身曲线。