办公室健康:半分钟告别“鼠标手”

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健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子,注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间,你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。

腕部拉伸

> 以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。

> 将右前臂放于右侧大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝盖处,手下垂,腕部关节在膝盖处完全展开。

> 吐气,同时腕部施力,带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动,将水瓶举起。注意双肩保持放松。

> 吸气,恢复开始姿势。

> 重复做8~12次,或保持姿势30秒。

> 换左臂重复练习。

腕部绕环

> 练习方法同上,但掌心向上。

要诀:

如果腕部有扭伤或不适,不要做这个练习。

1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。

只是坐着,什么都不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

一年……

5卡×5天/周=25卡

25卡×50周/年=1 250卡

1 250卡÷3 500卡/磅=0.35磅

每天在办公室里利用2分钟坐着的时间分别做腕部拉伸与绕环练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量,并获得有力的腕部。

图片引用自网络