办公室健康：打造健康腰身椅上转体

这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉，使脊椎的关节更灵活。同时，你也可以利用这个机会四处张望一下，谁和你一样这么早来到办公室。如果脊椎总是得不到锻炼，腰部就会慢慢失去力量。经常做这个动作，可以维持背部及腰部的健康和灵活性。
> 以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。
> 向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
> 吸气，同时继续拉伸脊椎。保持双肩水平，不要倾斜。吐气，同时用左手施力于右大腿外侧，增加强度，感受脊椎进一步被拉伸。深呼吸，保持姿势30秒。
> 换另一侧做。
要诀：
练习时要避免强行拉伸。从轻度缓慢的拉伸开始，逐渐增加拉伸强度，直至身体能够承受为止。想象一下，自己正在舒缓而轻松地练习。
1分钟转体练习可以消耗3.2卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟椅上转体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。