你可以在洗手间里独享一小段私人健身的时光——三头肌训练。做这个练习只需要一面墙即可。你可以把这个动作融入到你每天的工作中去，没人会知道你的秘密哦。 > 面向墙站直，双脚打开与臀部同宽。 >...

> 以正确的姿势站立。 > 收紧腹部肌肉，保持背部直立。 > 双眼直视前方，放正头与下颌。放松双肩。 > 双肘弯曲呈90°，双拳微握，掌心相对。双臂有节奏地前后摆动。 >...

健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。...

当你戴着耳机做这个练习时，你的同事一定以为你在进行一次兴奋而有趣的谈话。这个练习需要一根长带子，或者用一个装满水的瓶子。健康的肩部意味着肩部损伤可能性的降低以及完美的肩部线条。这样，你的体形会看起来更...

在办公室里，要抓住每一个可能站立的机会。比如，当你在桌上找文件时，可以一边站立，一边拉伸你的小腿肌肉。这个动作可以使你的小腿灵活有力，预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。 > 站...

你的小办公间似乎将你与世隔绝了，站起来看看办公室里其他地方都发生了什么吧。这个针对小腿的练习可以很好地锻炼你的腿部肌肉。同时，站立的姿势给你提供了一个不错的伸展身体的机会。甚至在打电话时，你也可以做这...

这个站立看向天花板的动作可以缓解背部的不适。练习时可以想象自己正在攀登事业的高峰，仰望一下，自己离成功还有多远？这个伸展的动作可以有效缓解由于久坐而造成的背部僵硬，并且帮助你维持脊椎的健康。同时，它还...

每天早上倒咖啡之前，你可以用咖啡壶做一个简单的小动作，帮助你获得坚实的二头肌。为了加大练习强度，你可以比同事们早些来倒咖啡。这样你可以在咖啡壶还满着的时候做这个练习，因为咖啡壶越重，效果越好。练习以后...

每天利用喝咖啡之前的时间，在办公室里步行一圈，和同事们打个招呼，享受步行带来的活力。不过，要避开总是带高热量小点心上班的同事哦。 > 以正确的姿势站立。 > 微收腹部肌肉，保持背部直立。 ...

当你在档案柜上找那杯忘在哪儿的咖啡或随手记有电话号码的纸条时，你可以单腿屈膝站着找。这个姿势可以让你在找东西的同时锻炼你的背部和大腿，美化下半身线条，同时还可以增加肌肉力量，增强你的平衡感。在接听电话...