办公室健康:无限延伸的快感-胸肩扩展练习

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通过这个动作,你可以进一步避免不良坐姿与站姿,保持活力充沛,获得更美妙的身姿,会让你感觉自己更舒适健康,更有自信。在办公室中,充满自信总能助你一臂之力,特别是在你申请加薪的时候哦!

> 以正确的姿势端坐,双肩放松。双臂自然垂于体侧。

> 双臂向两侧打开,掌心向上。将双臂向两侧尽可能伸展,想象双臂可以延伸到无限远的地方。双臂上举过头顶,指尖伸直。想象双臂可以无限延长,手指可触摸到天边的云彩。

> 双手轻握,同时身体略向后仰,挺胸。保持姿势,吐气。

> 继续保持姿势30秒,深呼吸,同时拉伸身体躯干。

> 如果想进一步拉伸背部,可将双臂向前放低,高度至胸前。深呼吸,同时放松双肩,弓起背部,向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。

> 双臂放平回到开始姿势,再向上举,进行下一次练习。重复做几次,每次拉伸30秒。

要诀:

每一次双臂伸平或上举时,感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。保持深呼吸。拉伸的强度要适中,练习时速度要缓慢。感受能量在体内的流动,吐气时想象身体释放紧张感。

1分钟扩展练习可以消耗3.2卡路里热量。

随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

一年……

3.2卡×5天/周=16卡

16卡×50周/年=800卡

800卡÷3 500卡/磅=0.23磅

每天在办公桌前做1分钟扩展练习,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

图片引用自网络