办公室健康:挥挥手-做热情的办公族

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友善而充满活力地挥挥手,与同事们打个招呼吧!别小看这个动作哦,你既悄悄地做了一次拉伸练习,又无形中向同事们表明了你拥有健康的背部和腕部。长时间使用键盘很容易使手腕疲劳,挥挥手可以使手腕关节恢复灵活,运动自如,降低腕部扭伤的可能性,让你感觉更舒适。
> 以正确的姿势端坐,双肩放松。双臂自然垂于体侧。
> 左臂伸直从体侧开始向上举,掌心向上,手臂在身体一侧划弧,直至掌心向下。感受同侧躯干被拉伸。
> 保持姿势,继续拉伸。同时左右摆动手腕,就像在与你的同事挥手一样。这样摆动手腕可以运动你的腕关节,并提高腕部的灵活性。
> 保持深呼吸,同时摆动手腕30秒。
> 回到开始姿势,换另一侧做。
要诀:
练习过程中收紧腹部肌肉,以避免下背部弯曲。注意力集中于手腕的左右摆动。注意不要含胸。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里热量。
随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟拉伸躯干与腕部的练习,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

图片引用自网络