这个站立看向天花板的动作可以缓解背部的不适。练习时可以想象自己正在攀登事业的高峰，仰望一下，自己离成功还有多远？这个伸展的动作可以有效缓解由于久坐而造成的背部僵硬，并且帮助你维持脊椎的健康。同时，它还...

每天早上倒咖啡之前，你可以用咖啡壶做一个简单的小动作，帮助你获得坚实的二头肌。为了加大练习强度，你可以比同事们早些来倒咖啡。这样你可以在咖啡壶还满着的时候做这个练习，因为咖啡壶越重，效果越好。练习以后...

每天利用喝咖啡之前的时间，在办公室里步行一圈，和同事们打个招呼，享受步行带来的活力。不过，要避开总是带高热量小点心上班的同事哦。 > 以正确的姿势站立。 > 微收腹部肌肉，保持背部直立。 ...

这个练习三头肌的动作可以有效地消除手臂上的赘肉。你的同事肯定会猜，你是不是在为挂招贴画做准备！结实有力的三头肌可以使你不费吹灰之力推开一扇很重的门，迅速地从扶手椅上站起来或是轻松地在墙上钉钉子……这个...

当你在档案柜上找那杯忘在哪儿的咖啡或随手记有电话号码的纸条时，你可以单腿屈膝站着找。这个姿势可以让你在找东西的同时锻炼你的背部和大腿，美化下半身线条，同时还可以增加肌肉力量，增强你的平衡感。在接听电话...

这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉，使脊椎的关节更灵活。同时，你也可以利用这个机会四处张望一下，谁和你一样这么早来到办公室。如果脊椎总是得不到锻炼，腰部就会慢慢失去力量。经常做这个动作，可以...

友善而充满活力地挥挥手，与同事们打个招呼吧！别小看这个动作哦，你既悄悄地做了一次拉伸练习，又无形中向同事们表明了你拥有健康的背部和腕部。长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使手腕关节恢复灵活，运...

通过这个动作，你可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉自己更舒适健康，更有自信。在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！ > 以正确的...

在浏览篇幅较长的邮件时，你可以利用这段时间做扩胸练习来舒展肩部与胸部。这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲，尤其有效。多注意自己每天的坐姿与站姿，你就不会整天含胸，显得没精打采的了。 &g...

在等待电脑启动的时间里，你也可以做练习以舒缓你颈部和肩部的紧绷感。每天早上开始伏案工作时，就要努力避免含胸的姿势，力争以清爽的面貌，热情和积极的态度迎接每一天。 > 以正确的姿势端坐。 >...